肌肉增长的原理其实就是超量恢复。
在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，
随后超出原先水平，最后恢复正常。
如果练的太勤，肌肉水平只会降低。
小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。
如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
不然就等越练越瘦吧……
如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，
然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。
举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，
也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，
，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。
这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了... 有很多说法，
比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，
只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。
而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，
这种疼痛是不好的。 合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，
甚至可以参加较高强度的球类运动。
总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。
初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。
如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，
找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，
练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。
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